Traditionnellement, les résidents du pays du soleil levant sont considérés comme les propriétaires des figures les plus minces. Il n'est pas surprenant que les secrets de l'harmonie asiatique s'intéressent au monde entier. On ne sait pas où le régime japonais est apparu et à quel point est fiable, mais elle a trouvé de nombreux fans et adeptes.
Certains croient que le régime alimentaire a été développé par des spécialistes de la nutrition, d'autres sont que le principal secret de son efficacité à la perte de poids est un régime de produits japonais classiques. Essayons de comprendre quels sont ses principes de base et quels résultats il permet au régime japonais d'atteindre.
Comment fonctionne le régime japonais pour la perte de poids
Le régime japonais offre le menu fini que vous devriez manger. Les produits résolus sont strictement limités. Le régime est basé sur les principes alimentaires japonais, cependant, il n'y a pas de produits ou de plats exotiques dans le menu du régime japonais. Le principal avantage est la simplicité et l'accessibilité marginales. Le régime alimentaire implique la consommation d'un grand volume de protéines, une petite quantité de glucides complexes. Les glucides simples - sucre, cuisson, produits de farine - sont complètement absents. Pendant le régime alimentaire, il est nécessaire de minimiser l'utilisation du sel. Pendant le régime alimentaire, il y a une restructuration du métabolisme, l'excès de liquide est éliminé, le volume de graisse corporelle est réduit, ce qui affectera nécessairement les échelles.
Avantages du régime japonais:
- À court terme. L'un des régimes rapides qui permet en peu de temps (maximum en quelques semaines) de se séparer d'un excès de poids et de volumes.
- Efficacité. Selon le poids initial, en deux semaines, vous pouvez perdre une moyenne de 6 à 8 kg et tomber de quelques centimètres dans la taille et les hanches.
- L'effet minimum de "Boomerang". Après avoir terminé le régime alimentaire, sous réserve des principes de base d'une bonne nutrition, le poids rejeté ne revient pas longtemps. Le résultat acquis est facile à entretenir.
- Simplicité. L'ensemble des produits est minime, ainsi que le temps consacré à la préparation d'un repas. Chaque jour, seuls 3 repas sont censés être, donc le régime alimentaire est facile à combiner avec des questions quotidiennes.
- Nettoyer le corps. Le refus du sucre, du sel, de l'alcool aide à éliminer les toxines, la protéine permet de maintenir le volume de masse musculaire et empêche les attaques de la faim.
Préparer le corps à un régime japonais
Le régime japonais dure 14 jours. Pour le démarrer correctement, vous devez préparer le corps. Il est nécessaire d'arrêter l'utilisation de plats épicés et gras, de sucre, de sel, de produits semi-finis et de plats rapides.
L'habitude de boire beaucoup d'eau pure doit être incluse. Après s'être réveillé, un verre d'eau tiède est également ivre pour réveiller le corps et plus facile de transférer la sensation de faim après un modeste petit déjeuner. Plus près du début du régime, il est recommandé de faire une liste d'achats et d'acheter immédiatement tout ce dont vous avez besoin.
Produits et menu
Il existe plusieurs options pour un régime japonais, mais cet article examine l'option de régime la plus populaire qui dure 14 jours.
Un tableau d'achat approximatif pendant 14 jours:
- Filet de poisson ou fruits de mer 2 kg
- Kurin ou filet de dinde 2 kg
- Bœuf / porc 1 kg
- Œufs de poulet 20-25 morceaux
- Légumes (aubergine, courgettes, carottes) 3 kg
- Chou toute tête moyenne
- Thé vert, café
- Les citrons sont quelques pièces
- Jus de sucre 2 litres
- Kefir bas
- Tout fruit de 1 kg
- Huile d'olive ou de tournesol
- Litites ou pain
Table de menu de régime japonais
Les salades de légumes sont assaisonnées d'huile ou de jus de citron. Petit déjeuner - Thé / café et bars ou légumes les jours indiqués. Les plats de poisson et de viande sont d'environ 200 g. Les œufs peuvent être bouillis ou en omelette de vapeur sans lait.
Menu préliminaire pendant 14 jours
| Jour 1 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Une portion de chou cuit, deux œufs, un verre de jus de sucre | |
| Dîner | Pêcheur | |
| Jour 2 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, choux cuit | |
| Dîner | Bœuf cuit, kefir bas en gras 1 tasse | |
| Jour 3 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Légumes cuits au beurre | |
| Dîner | Boeuf bouilli, salade de chou, deux œufs | |
| Jour 4 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, verre de sucre | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 5 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, verre de sucre | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 6 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Poitrine de poulet bouillie, salade de capuchon de carotte | |
| Dîner | Une carottes râpées, deux œufs | |
| Jour 7 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Ragoût de viande de Carême pour vapeur | |
| Dîner | Salade de fruits 200 grammes | |
| Jour 8 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Sein à la vapeur ou dans le four, salade de cabinet de carotte | |
| Dîner | Une carotte avec une station-service pétrolière, deux œufs | |
| Jour 9 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec vinaigrette au citron, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson à vapeur, verre de jus | |
| Dîner | Salade de fruits 200 grammes | |
| Jour 10 | Petit-déjeuner | Salade de carottes avec fromage râpé |
| Dîner | L'œuf est vissé | |
| Dîner | Fruits 200 gr | |
| Jour 11 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Légumes frits dans l'huile | |
| Dîner | Salade de chou | |
| Jour 12 | Petit-déjeuner | Galette / pain, thé / café |
| Dîner | Filet de poisson dans le four, salade de chou | |
| Dîner | Viande maigre bouillie, un verre de kéfir écrémé | |
| Jour 13 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Deux œufs, chou cuit à l'huile, jus non sucré | |
| Dîner | Pêcheur | |
| Jour 14 | Petit-déjeuner | Thé / café |
| Dîner | Salade de chou, paire de filet de poisson | |
| Dîner | Viande maigre dans le four, un verre de kéfir |
Après un régime
Il est nécessaire d'adhérer à un certain menu pour la sortie correcte du régime japonais. Il est basé sur le régime alimentaire déjà familier (légumes et viande ou poisson) ainsi que l'introduction progressive de glucides complexes: céréales, riz, pâtes à partir de variétés de blé solides. Il vaut la peine de diversifier le menu avec des fibres (Greens, Bran). Selon les revues de ceux qui ont essayé le régime japonais, dans deux semaines, l'estomac s'habitue à de petites portions, la saturation se produit plus rapidement.
Si vous évitez la tentation de trop manger avec des bonbons ou de la restauration rapide et de manger modérément à l'avenir, le résultat du régime japonais après 14 jours restera longtemps. La répétition d'un régime n'est pas recommandée plus souvent que deux fois par an.
Nous avons fait une sélection de produits qui peuvent être consommés après un régime pour conserver les résultats:
- Huile MCT. Le produit se compose de triglycérides avec la longueur moyenne de la chaîne contenue dans l'huile de noix de coco. L'huile est une excellente sources d'énergie.
- Huile Arachis sans sucre. Il s'agit d'une source de graisse abordable, qui est autorisée avec une alimentation stricte. Il est important de choisir un produit avec un index glycémique faible.
- Farine d'amande. Un grand substitut de la farine de blé, qui vous permet de rendre les pâtisseries plus utiles. La farine est également faite de noix qui sont une source d'une grande quantité de protéines
- Farine de noix de coco. Il s'agit d'une source de fibres à faible teneur en glucides. La farine peut être utilisée pour la cuisson du céto.
- Stevia. Un excellent substitut aux bonbons, par une teneur en glucides faibles avec un extrait naturel des feuilles de la plante de stévia. Un contenu à faible teneur en glucides et calories.
Pierres sous-marines
Comme tout régime, le japonais a un certain nombre de contre-indications. Tout d'abord, il faut comprendre que le circuit de puissance proposé impose un certain nombre de restrictions. Le régime est assez raide, il n'est pas recommandé de remplacer les produits et le menu ne brille pas avec la diversité. Autres points négatifs:
Manque d'équilibre dans le régime alimentaire. Le corps ne reçoit pas les substances nécessaires, il est donc recommandé de prendre des suppléments de vitamines.
Problèmes du tube digestif. Le régime protéique et une petite quantité de fibres peuvent entraîner une constipation. Le régime alimentaire implique l'utilisation d'au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour minimiser l'effet négatif.
Manque de collations. Il semblerait que le calendrier pratique de trois repas par jour commence en fait par un petit déjeuner plutôt maigre. Il ne sature pas le corps d'énergie, ce qui peut entraîner des pannes pendant la journée.
Contenu faible en calories. Une carence en calories, bien sûr, entraîne une perte de poids, mais provoque une faiblesse. Pendant le régime alimentaire, vous devez arrêter l'activité physique active.
Le régime provoque un stress pour le corps, il n'est donc pas recommandé:
- femmes pendant la grossesse et l'allaitement;
- dans les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal;
- problèmes avec les reins, foie qui élimine le système;
- carence en fer, carence en vitamines;
- la présence de toute infection.
Avant de démarrer un régime japonais, il est nécessaire de recruter le soutien des médecins.